trening 18

[...] bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do nóg to pomyślałem sobie coś takiego : Ćwierćskoki 2x20 Wspięcia na łydki 2x40 Po całym treningu rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien być np w sobotę lub [...]

[...] przybrac mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENInieA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie mierzylem -martwy ciąg:nie mierzylem -przysiad:nie mierzylem Jak ktos ma pisac zebym wzial sie za diete i trening niechsobie daruje pisanie tych zalosnych komentarzy :)

[...] owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa okey B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg) bez warzyw i [...]

[...] unikaj bananów! B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ Musisz wygospodarować czas! Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe) ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub [...]

[...] :) kaptury sprawiają że nawet w bluzie budzisz respekt ;) jeśli ich nierozbudujesz to czegoś napewno bedzie brakowac twojej sylwetce Rozważam np takie kombinacje: izostar na trening z kofeiną ==>> kawa przed treningiel ( lub coffex ) , na treningu isostar lub carbo lub woda. carbo ewentualnie po treningu ( 40g ) Z kreatyną wstrzymam się [...]

Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] B. - 38 g.T-10,5g W. 58g Kcal. 560 o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 5g o Ważywa o Olej lniany 5g . Między 16:00, a 18:00 B. - 2,2g .T-0,6g W. 46g Kcal.178 o Trening - Po treningu 200g banana . V posiłek 19:30 B. - 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423 o Pierś z indyka 150g o Kus kus razowy 75g o Oliwa z oliwek 5g o Warzywa . VI posiłek 21:30 B. - 22,7g [...]

stary nieźle bary, łapy, klata :) wrzuć trening, diete i dowód osobisty ;P 18 lat i już możesz drzewa wyrywać :) daj nogi i a6w zacznij :P jak to latwo do kogos sie mowi :D :D pozdro

[...] Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi [...]

Zdecydowanie jazda na rowerze.(Traktuj to jak trening aerobowy, steper jest skuteczny, ale śmiertelnie nudny) Najlepsze są wycieczki rowerowe po terenie, najlepiej w grupie 2-3 osoby(podświadomie się ciągniecie i zmuszacie do wysiłku). Super zabawa przez 2-3 godziny nie czujesz zmęczenia, a trening doskonały. Jeśli nie masz czasu to stacjonarny [...]

Trening jest o 18 to się wyśpisz i kaca wyleczysz ;-)

Dzień 18 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczona pierś z kurczaka, oliwa, warzywa 3. Łosoś, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń [...]

Dieta nie ten dział. Trening nienajlepszy. Zmień podział partii. Nie trenuj dwóch największych grup(nogi, plecy) na jednym treningu(przy splicie). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-10-13 18:53:25

wie ktos ile kosztuje trening kick boxingu w gwardi zielona gora;]?? Zmieniony przez - august1616 w dniu 2009-11-16 18:03:11

[...] bieganie stałym wolnym tempem) lub / i interwały (biaganie tak że sprint iles sekund, potem ileść sekund WOLNY BARDZO bieg, i znowu sprint i znowu bieg wolny). Do tego trening silowy, nie może być za intensywny bo przy niskiej kcal pali mięśnie łatwo. Musi być w nim coś typowo siłowego z dużymi ciężarami dla ochrony mięśni, możesz oprocz [...]

Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]

Witam. Od października wybieram się na studia do wroca i mam takie pytania: 1. czy mógłbym przyjść na treningi od polowy października lub na początku listopada (trzeba najpierw wiedzieć jak dojść na trening no i chyba rzucić palenie). 2. Czy od samego początku muszę mieć gi czy mogę dokupić powedzmy po 2 treningach (nie chcial bym zostać z czymś [...]

Odnośnie pkt. 2 masz rację - spojrzałem na nieodpowiednie wskaźniki. zostaje zatem ponad 200 g węgli. Dokładna rozpiska kształtuje się tak: I godz. 9 jajka chleb ciemny razowy pomidor/ogórek II godz 12 pierś z kurczaka surówka z warzyw + oliwa z oliwek III godz 15 schab/pierś/ryba (żeby nie było nudno) kalafior/brokuły IV godz 17-18 pierś z [...]

2021-09-18 SOBOTA waga 82,7 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x97,5 3x102,5 5x110 RPE 9,5 3x102,5 8x97,5 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem [...]

[...] zaczynam po pracy około 16:30, a zamykam jak najwcześniej 19:30-20:00 czasami trochę później w zależności jak się dzień ułoży. Trenuję cztery razy w tygodniu: wtorek,środa, sobota, niedziela. W środku tygodnia trening zaczynam pomiędzy 17-18, a w weekend zazwyczaj ćwiczę rano około 8. W weekendy nie trzymam IF, zawsze coś wpadnie po treningu.